po treningu

brzuch 3 razy w tygodniu tylko każde te ćwiczenie w inny dzień, po prostu pod koniec treningu 3 serie na brzuch bo ćwiczenia dobrze dobrane. barki z nogami jak najbardziej. ale tak jak napisałem na razie obwodówka potem split albo lepiej stacyjny...

zacznij przez miesiąc trening dla początkujących!! połączenie na 3 dni: klata triceps plecy biceps nogi barki brzuch możesz pod koniec każdego treningu. ale pierw obwodówka bo jesteś po przerwie. pzdr

[...] proste technicznie, ale dobrze byloby, zeby ktos cie ocenil na poczatku wybierz jakiegokolwiek pana na silowni, ktory robi martwe ciagi lub przysiady, i popros o rade nie widze niczego trudnego w treningu, ktory ci zaproponowalem na poczatku, jesli trenujesz boks, to twarda z ciebie dziewczyna i powinnas trenowac jak wojownik, a nie jak modelka

[...] Spożywam do 20 g węgli, do 140 g białka i do 110 g tłuszczu. Trenuję aeroby przy intensywności od 60% - 75% HRMAX trzy razy w tygodniu. Stosuję progresję - przy każdym treningu biegam pare minut dłużej na bieżni. Narazie doszedłem do 50 minut. Mam zamiar biegać po 2 godziny, kiedy już się dobrze wyćwiczę. Szczerze mówiąc, w danej chwili nie [...]

Bo 3 dniowe splity z połączeniem takie jak ty podałeś są słabe, po prostu, nogi to połowa ciała i jeśli już to trzeba je zrobic w osobny dzień, dodatkowo przy treningu piłki inensywność treningowa jest wysoka i nie ma sensu pakować się w ogrom niepotrzebnych ćwiczeń np. izolowanych a skupić się na całym ciele i ćwiczeniach wielostawowych.

Mnie interesują istotne różnice w odejściu do treningu w przypadku osób w wieku około 20 i około 35 lat. Chyba muszą takie występować skoro zalecasz postawienie pytania w dziale po 35 roku życia. Niestety w artykule do którego linka wkleiłeś są jakieś straszne bzdury. Żeby nie być gołosłownym zacytuję fragment ""masa mięśniowa i siła reakcji na [...]

Tak swoją drogą to konsultowałem plan z pierwszego roku treningu z instruktorem na siłce. Przebiegle z innym niż ten który mi plan układał. Koleś powiedział że przysiad i martwy zdecydowanie nie są ćwiczeniami dla początkujących (może chodziło mu o mój podeszły wiek, cholera wie). Dzisiaj natomiast byłem świadkiem gdy instruktor stał przy kolesiu [...]

[...] jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ?

[...] przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ? nie warto tak pytać na wyrywki. stąd sensownie jest serio wstawić te zrzuty dotychczasowej diety, [...]

http://www.sfd.pl/NO_BOOSTERS_by_Marian_%3A%5D-t266245.html choc to bardziej dla poprawy komfortu treningu, nie spodziewaj sie po tym jakis znacznych efektow

No ale chcesz zebym Cie pochwalil czy rady co do treningu na basenie?? Jesli chcesz chodzic na basenik 2 razy po 1h to raczej nie boj sie spadkow masy za malo. Plywanie to nie bieganie. Napewno poprawisz kondyche i wydolnosc oddechowa, troche poprawisz gibkosc.

[...] spox :] Basenik sie przyda:D Poparaduje sobie po baseniku Hmm a co myślicie o skakance bo zawsze na siłce macham nią razem z 200-300 razy różnymi stylami (jedna noga, raz jedna raz druga, obydwie itd. ) w czasie aeorbów, na początek i koniec treningu ? Dobra na spalanie tłuszczu ?? Bo do biegów nie mogę się przekonać, boję się o spadki masy

hej wczoraj treningu ni było, nogi mnie straszni i brzuch bolaly po ponidzialkowym, wiec stwierdzilam, ze lepiej odpuscic. Rano tylko sie porozciagalam. Dzisiaj robie bicka i plecki oraz brzuch. Wlasnie zajadam sie owsianeczką :) Wczoraj staralam sie dorzucic wiecej tluszczy w postaci migdałów i oliwy z oliwek.

http://youtube.com/watch?v=0xLe9icyoXM tę wersję zrobiłem na koneic treningu FBW (w którym nie wykonywałem żadnych ćwiczeń na przedramiona) ogólnie bardzo dobre wrażenie. ćwiczenie pompuje przedramię jak i mięsień ramienny (uczucie jak po "młotkach" na biceps). polecam wykonywanie go na koniec teningu i raczej lekką sztangielką - tak na [...]

[...] zamiast tego drożdżówka. 4. ok 15,30 - ziemniaki z surówką i kotletem bez panierki + jakiś owoc+ kawa + np. wafelek 5. jakąś godzinę po obiedzie 20 min. lekkiego treningu. 6. ok. 18,30-19,00 - szklanka budyniu lub kisielu z owocami, ewentualnie zamiast tego jogurt 7. ok. 22,00 - 3 i pół kromki chleba wieloziarnistego z wedliną + [...]

[...] No sorry i bez obrazy, ale co drugi to pisze. A okazuje się, że ma po prostu wysoki bf i nogi ma, ale... tłuste. Duże parówki to nie mięśnie, a fizjologiczna budowa bez treningu to w 99 na 100 przypadków- właśnie zalane nogi. I tak zrobisz jak zechcesz, ale choćbyś tłukł bica, klatę 10 razy w tygodniu za jakiś(niedługi) czas wpadniesz w taką [...]

sorrki ale nadal nie czaje..... to ten 10 ćwiczeń robimy po jednej serii na jednym treningu??

witaj, zdecydowanie mieszaj aktywnosci fizyczne, zwlaszcza gdy orbitrek jest Twoja baza calego treningu. gdyby do tego byl wykonywany trening silowy, to mozna by bylo pomyslec o wybierze jednej z form lub pozostania przy cardio, jednak treningi interwalowe sa duzo bardziej efektywne pod katem stymulowania tempa metabolizmu, ktory pracuje na [...]

[...] ma się zupełnie inaczej.Stąd mogło by się wydawać że trening w godzinach rannych nie bedzie najlepszym rozwiązaniem, ale niestety tak nie jest.Jeżeli ktoś nie preferuje treningu wieczornego i jest na nim zmęczony to taki trening nie bedzie mu służył.Prawdą jest też że rano organizm jest najbardziej wypoczęty i wtedy też można wykonać [...]

No to przechodze na mase z treningiem. Wielkie dzieki za rady. A i mam takie ostatnie pytanie dotyczaca FBW. Ile powinienem robic ten sam plan treningu i po jakim czasie go zmodyfikowac ?